Recomendaciones psicológicas para afrontar la pandemia.-
ENTRETEJIENDO VÍNCULOS es la columna habitual de los días miércoles en #LNURadio que lleva adelante la Lic MARÍA FERNANDA PETRÁS psicóloga.
Estamos atravesando una situación totalmente nueva ,impensada para la
mayoría de nosotros, que nos genera un estado generalizado de ansiedad.
Ansiedad que surge frente a la incertidumbre que nos provoca esta amenaza
nueva y desconocida.
Frente a esta situación podemos estar sintiendo diversas emociones:
• MIEDO : a perder nuestra salud o la de nuestra familia, a la falta de
recursos, a la falta de alimentos e insumos. Es una situación nueva y
amenazante frente a la cual pueden emerger pensamientos como
“Puedo enfermarme”…”Puedo contagiar a mi familia”…
Estos sentimientos pueden generar diferentes reacciones:
– funcionales, que son aquellas conductas creativas, formativas o
recreativas
– Disfuncionales, que son aquellas conductas que no nos favorecen,
por ejemplo, consumir las noticias compulsivamente, fumar,
consumir alcohol , comer demasiado, dormir todo el tiempo…
• FRUSTRACIÓN: frente a la sensación de pérdida de la libertad, de llevar
adelante proyectos y actividades personales. “No puedo hacer lo que
hago siempre”…”No puedo trabajar”…”No puedo ver a mi pareja”…
En este momento estamos obligados a desarrollar la paciencia, a ser
pacientes , ser creativos y generar nuevos hábitos.
• ENOJO: frente a la sensación de que está ocurriendo un hecho injusto.
“Otras personas no respetan la cuarentena”…
Puede provocar conductas irresponsables como salir de casa o iniciar
peleas.
• AMBIVALENCIA: Puedo sentir alivio de estar en casa pero también
enojo, miedo y frustración. “Ahora puedo hacer lo que nunca hago.
Aunque quisiera que termine pronto”
• DESORGANIZACIÓN: No continuar con nuestra rutina nos desorganiza.
Tenemos la capacidad de armar nuevas rutinas y hábitos.
• ABURRIMIENTO: Nuestras actividades disminuyen y compartimos
menos tiempo con los otros.
El aislamiento es una situación transitoria y muy necesaria, generemos
redes a través de medios digitalizados.
• TRISTEZA: por la ruptura de la cotidianeidad, por el aislamiento y por
tener mucho contacto con noticias negativas. “No tengo ganas de hacer
nada” “Quisiera dormir todo el día”
Pensemos que es una situación transitoria, que va a pasar, no es para
siempre.
• SOLEDAD: principalmente en aquellos que viven solos. “Qué hago si me
pasa algo?” Tener en cuenta que otros están pasando por la misma
situación y que podemos establecer nuevas formas de vincularnos, por
ejemplo: vecinos, comerciantes del barrio, internet…
• SENSACIÓN DE ENCIERRO: poner en marcha la creatividad para poder
aprovechar el tiempo realizando nuevas actividades.
• ANSIEDAD: relacionada con la incertidumbre y la anticipación. Me
conecto con el presente , me organizo día a día. Mantener una rutina y
planificar actividades para realizar en el día.Meditar
Es importante identificar mis emociones , y así, observar y comprender
mis pensamientos y mis acciones. Conocerme me permitirá cambiar
aquellas conductas que no me favorecen.
Aceptar esta situación y estar más en contacto con el presente sin hacer
anticipaciones y proyecciones.
Recomendaciones:
# Mantener los horarios del sueño
# No sobreexponerse a noticias, elegir un momento del día para hacerlo .
Chequear la información.
# Aunque no salga de casa quitarse el pijama para evitar la sensación de
discontinuidad y poder organizar los ciclos del día.
# Propóngase a aprender algo nuevo.
# Haga ejercicio físico en casa.
# Expóngase a la luz solar.
# Aliméntese saludablemente.
# Mantenga contacto de forma virtual.
# Sea considerado con usted mismo, paciente con sus cambios
emocionales.
#Ejercite la tolerancia. La pandemia alteró abruptamente nuestras rutinas,
vida social y la previsibilidad que necesitamos.
# Arme rutinas nuevas, eso requiere que sea flexible y le ponga esfuerzo.
# Promueva un espacio de emociones positivas (chistes, canto,
manualidades, dibujos)
# No se sobreexija con las tareas, cumplir con la cuarentena es ya un
esfuerzo.
# Busque ayuda profesional si siente que no puede solo .Muchos
psicólogos estamos atendiendo por videollamadas o Skype.
Es un momento de desarrollar nuestras fortalezas , conocernos un poco
más y valorar realmente las cosas importantes. Calma amigos , todo esto
pasará y volveremos a abrazarnos nuevamente.
Lic María Fernanda Petrás
MP 80750- MN 67333
Cel: 2346-414011
