El estrés es una función normal del organismo, sin él la vida no sería posible. Lo necesitamos para estar alertas, atacar o huir.
Se entiende por estrés a aquella situación en la cual las Cargas superan la capacidad de Resistencia.
Cuando esto sucede aparecen los síntomas que el cuerpo envía como INFORMACIÓN. El síntoma es información. El cuerpo me habla.
Hay diferentes síntomas: irritabilidad ,nerviosismo, palpitaciones, sudor, insomnio, dolor de cabeza, mareos, contracturas…..etc….etc.
Recuerdan a Lucy, la humanoide encontrada en Etiopía? De 4.000.000 de años , sufría de estrés agudo. Mientras ella come plácidamente su alimento aparece un tigre diente de sable, ella siente miedo y se activa todo un sistema de lucha o huida. El corazón late más rápido,la presión arterial aumenta, la respiración se acelera , el azúcar en sangre sube, las pupilas se dilatan. Estos cambios le permiten luchar o huir. Ella, decide rápidamente , subir a un árbol, y así el tigre se va y ella baja del árbol, volviendo a una situación de calma , y continúa haciendo lo que estaba haciendo. A esto se llama Reacción de Estres Agudo.
En la actualidad, no hay tigres dientes de sable, hay múltiples amenazas. Estas amenazas son sostenidas en el tiempo, por lo tanto sufrimos de Estrés crónico.
El tigre para Lucy era el estresor. Para nosotros ,las amenazas de todos los días son el estresor. Es necesario identificar el estresor.
Cuando las tensiones y la presión resultan muy altas y continuas y nuestra capacidad de Resistencia es baja, se produce el Distrés. El organismo no se adapta y aparecen los síntomas.
La finalidad de estrés es adaptarse a las circunstancias, cuando no nos adaptamos vivimos distrés.
El primer síntoma del estrés es no ser felices, perder la capacidad de disfrute. El estrés es sufrimiento.
Hay 4 momentos en la cadena del estrés:
- Percepción: No importa lo que sucede sino lo que yo creo que sucede. Es lo que yo creo que es. Es la realidad vista desde mis propios procesos mentales.
- Cuando yo percibo la realidad y supera mi capacidad de resistencia cambian las conductas y los hábitos (fumar , comer, dormir , beber, etc)
- Aparecen síntomas físicos y/o psicológicos. Fatiga, insomnio , irritabilidad….TODOS!!! Es importante reconocer cual es mi síntoma de estrés así puedo intervenir para disminuirlo. El síntoma es información. El cuerpo me habla. Ese síntoma lo tengo por algo!!
- Si no compenso el estrés llega la enfermedad.
Cuando el peso de la carga supera la capacidad de resistencia aparecen los síntomas de estrés y se condiciona la capacidad de padecer una enfermedad.
Los estresores pueden ser:-verdaderos
-falsos
-grandes
– chicos
Reaccionamos igual que Lucy pero la amenaza de hoy no es un tigre sino una factura de gas mas cara,el tránsito, el paro de colectivos….etc
Vivimos en una amenaza continua.
La OMS predice que en 2020 la primer causa de invalidez serán los trastornos relacionados con el estrés crónico .
Estamos expuestos todo el tiempo a situaciones de estrés: exámenes, duelos , competencia , seducción , trámites , trabajo….
Cómo gestionar el estrés?
Debemos lograr disminuir la actuación del sistema nervioso y aumentar la segregación de hormonas relacionadas con el bienestar.
Cómo nos sentimos cuando estamos estresados?
-Ansiedad -Irritabilidad
-Dolor de cabeza – fatiga
-Inseguridad – ahogos
– Falta de concentración – llanto
– Perdida de memoria – y otras….
Para disminuir la actividad cerebral podemos meditar, practicas de mindfulness, yoga , reiki y toda práctica que me permite tomar conciencia plena de mis emociones y percepciones , en el presente, aquí y ahora. La respiración es de mucha utilidad.
“Tu cerebro está en tus manos” La neuroplasticidad nos permite generar nuevas conexiones neuronales para ,así, tener respuestas resilientes frente a nuestros problemas.
Lo que determina tu vida es el alimento con el que nutres tu mente, tal como sean tus pensamientos así será tu vida.
7 actividades indispensables para alimentar bien a nuestro cerebro:
1-Dormir
2- Jugar: desarrolla la creatividad y la flexibilidad
3- Vivir en el presente
4-Tiempo de ocio
5-Hacer ejercicio físico
6-Conectar con los otros a través de relaciones saludables
7- Focalizarse en objetivos: realizar una tarea a la vez
La felicidad no es ausencia de estrés , es conocer nuestra resistencia y frenar.
Hasta la próxima!!
Lic. María Fernanda Petrás
